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你要懂得健身器材的忌諱

宣布時光:2018-09-12 點擊量:1314

小區裏的健身器材每項都有其錘煉的針對性,總的來講,玩得適當可增長肌肉的力氣和柔韌性,加強均衡才能,進步心肺功效和靈巧性。然則,每個健身器材對一些特定人群都是有“禁區"的,玩的時刻要留意繞開這些“風險地帶",選擇合適本身的項目。 

太空散步機 切忌擺動幅渡過大

太空散步機長短常受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是由於許多人以為它輕易玩、不怎樣辛苦、甩來甩去很過瘾。大夫說,太空散步機其實很輕易拉傷腰肌,特殊是老年人肌肉因為老化而水份削減,柔韌性差,假如雙腿擺動的幅渡過大、速渡過快,就很輕易拉傷脊柱四周的肌肉。是以,老年人在做“太空散步"時擺腿的幅度盡可能爲45℃閣下,頻率盡可能爲每次3-4秒。

髋骨硬化症白叟 莫玩蹬力器

這類器械重要是用來錘煉下肢和腰部力氣的,但對那些原來就得了髋骨硬化症的白叟來講,則不宜停止這項活動。所謂髋骨硬化症,重要症狀就是日常平凡常有膝下痛,並且高低樓梯會認為有力。如許的白叟,原來髋關節的負重功效就欠好,假如再做蹬力器,伸膝肌群便可能會受損,從而減輕原本的症狀。

得了椎間盤凸起 別碰健騎機

這類器械是依附雙手和雙腳的力氣做高低活動,從而將全部身材拉伸,以到達運動全身各部位關節的目標。按事理,這項活動很合適那些常常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤凸起的話,萬萬不要應用這類器械,由於脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰"。

要玩牽引器 先試引體向上

上肢牽引器的感化相似于到病院接收牽引醫治,對拉伸肌肉,預防椎間盤凸起是有利益的。但建議那些手力不敷的白叟盡可能不要停止這項活動。要測試本身手力若何,可以可否做引體向上爲尺度,假如連一個引體向上都沒法完成的白叟,盡可能照樣選擇其余拉伸活動。

另外,許多白叟愛好用壓腿器來錘煉本身的柔韌性,大夫提示,擡腿的幅度盡可能不要跨越肩關節,不然輕易拉傷髋關節的韌帶和肌肉。

扭腰器扭轉 幅度莫超180℃

要留意掌握扭動的幅度,速度要慢,舉措要柔柔,不然異樣有拉傷腰肌的風險。大夫建議扭動的幅度不要跨越180℃,頻率掌握在3-4秒完成一次舉措為好。

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